פרוטוקול לזרימת דם אופטימלית וחידוש עור הפנים

מאת: עדי לב | בריאות ונראות אופטימלית

העור הוא האיבר האחרון שמקבל זרימת דם, והוא תמיד נמצא בעדיפות אחרונה אחרי המוח, האיברים הפנימיים והשרירים. אם זרימת הדם לא טובה, שום קרם לא באמת ישנה את המצב.

הסוד לעור בריא ומתוח הוא זרימת דם תקינה, ולשם כך יש לי מספר טכניקות שיגרמו לזה לקרות:

בוסט של תחמוצת חנקן (Nitric Oxide)

כדי שכלי הדם שלנו יתרחבו באמת והדם יזרום בקלות, הגוף צריך לייצר מולקולת איתות בשם תחמוצת חנקן (NO). הוא המפתח לפתיחת ״צינורות״ הדם ולהגברת הזרימה.

נשימה אפית

נשימת אף גורמת לכמות קטנה ונכונה של גז CO2 (פחמן דו חמצני) להצטבר בדם.

הCO2 פועל כמו "מפתח" שמשחרר את החמצן (שמובל על ידי ההמוגלובין) ומאפשר לו להגיע בקלות ובמהירות גדולה יותר ישירות לתאי הפנים.

חשיפה לקור

המעבר המהיר בין חום (סאונה או מקלחת חמה) לקור מפעיל את כלי הדם כמו "משאבה": כלי הדם מתכווצים ומתרחבים לסירוגין, וכך מנקים ביעילות פסולת מטבולית מהעור.

ההמלצה שלי: אחרי הסאונה או מקלחת חמה, סיימי ב-30 שניות של מים קרים (אפשר להתחיל מהפנים ובהדרגה לעבור לשאר הגוף).

שלב חום

סאונה או מקלחת חמה לפתיחת כלי הדם

שלב קור

30 שניות מים קרים מהפנים ובהדרגה לשאר הגוף

תמיכה הורמונלית: איזון רמות הסוכר

אני שמה דגש גדול על איזון רמות הסוכר. זה אחד הדברים שהכי משפיעים על כלי הדם הקטנים בפנים.

רמות סוכר גבוהות בדם הופכות את הדם ל"צמיגי" יותר ופוגעות בגמישות כלי הדם. שמירה על יציבות הסוכר בדם היא המפתח לזרימת דם אופטימלית לטווח ארוך.

ההמלצה שלי:

ארוחה ראשונה

עשירה בחלבון, שומן וסיבים. הימנעי מפחמימות פשוטות על קיבה ריקה.

מרווחים בין ארוחות

הימנעי מנשנוש מתמיד המעלה את רמות הסוכר שוב ושוב

זרימת דם לקרקפת

זרימת דם טובה לקרקפת היא קריטית לבריאות השיער, היא מאזנת את הפרשת הסבום (השומן הטבעי) ומחזקת את זקיקי השערות מהשורש.

ההמלצה שלי: בזמן היפוך על המיטה תוסיפי עיסוי קרקפת עדין עם כריות האצבעות.

מסת שריר: הבסיס לזרימת דם יציבה

שריר הוא רקמה מטבולית פעילה שמעלה רגישות לאינסולין ומשפרת את תפקוד כלי הדם. מסת שריר גבוהה משפרת זרימת דם גם במנוחה, זו אחת הסיבות שאנשים שמתאמנים נראים חיוניים יותר גם בלי טיפוח חיצוני.

ההמלצה שלי:

2-3 אימוני כוח שבועיים

עם עומס מתאים על השריר לשימור מסת שריר לאורך זמן

זרימת דם במנוחה

שריר חזק תומך בזרימת דם אופטימלית ויציבה גם ללא פעילות

רגישות לאינסולין

מסת שריר גבוהה מסייעת לאיזון סוכר ולגמישות כלי הדם

⚠ זהירות ובטיחות: למי זה לא מתאים?

למי לא מומלצת עמידת ראש / או ראש שמוט מטה:

  • לחץ דם גבוה לא מאוזן
  • לחץ תוך-עיני גבוה (גלאוקומה)
  • בעיות צוואר או פריצות דיסק צוואריות

חלופה: שכיבה על הגב עם רגליים מורמות על הקיר

למי לא מומלצת סאונה:

  • נשים בהריון (ללא אישור רפואי)
  • מחלות לב או אי ספיקת לב
  • מחלה פעילה עם חום גבוה

חלופה: אמבטיית פנים עם מים חמימים ועיסוי עדין

סיכום הפרוטוקול

תזונה תומכת NO

בשר, ביצים, רימון, פירות יער, קקאו, תה ירוק

נשימה אפית

נשימות עמוקות ואיטיות דרך האף בלבד

חשיפה לקור

30 שניות מים קרים אחרי חום

איזון סוכר

ארוחה ראשונה עשירה בחלבון ושומן, ללא נשנוש

אימוני כוח

2-3 פעמים בשבוע לשימור מסת שריר

הדרך לעור בריא מתחילה מבפנים

זרימת דם תקינה היא הבסיס לעור מתוח, שיער בריא וחיוניות כללית. אמצי את הפרוטוקול הזה לשגרת היומיום שלך.